Nucleo Rafforzamento Allenamenti

Nucleo rafforzamento allenamenti sono essenziali per ogni appassionato di esercizio in quanto aiutano a mantenere gli addominali, schiena e muscoli dell'anca sana e intatta. Se il nucleo cioè il busto e bacino è forte, impedisce lesioni e mantiene gli organi importanti all'interno ben schermati. Un regolare allenamento di routine di base è raccomandato non solo di persona di sport, ma di uomini e donne anche come un nucleo forte garantisce stabilità ed equilibrio al corpo. Riportate di seguito sono alcuni degli esercizi più efficaci per la formazione di base di forza.

Miglior core Rafforzare Allenamenti

Crunch addominali

Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino esercizio. Piegate le ginocchia e sollevarle, mantenendo i piedi sul pavimento. I piedi devono essere un po 'lontano dai tuoi fianchi. Tenere entrambe le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Quindi, alzare le spalle e la testa verso le ginocchia, senza muovere la parte inferiore del corpo e poi tornare a terra. Sempre guardare il soffitto durante l'esecuzione scricchiolii. Ripetete questo esercizio quindici volte. Si può andare ad un esercizio crunch per le donne a conoscere tutti gli altri tipi di scricchiolii, come scricchiolii obliqui, crunch reverse, crunch crunch lato destro e lato sinistro.

Biciclette Crunch

Per fare questo esercizio addominale, sdraiarsi sulla schiena su un tappetino esercizio, tenendo le mani incrociate dietro la testa. Sollevare le spalle da terra e, allo stesso tempo, portare entrambe le ginocchia al petto. Successivamente, raddrizzare la gamba destra, tenendola parallela al terreno, contemporaneamente girare la parte superiore del corpo per toccare il gomito destro e il ginocchio sinistro. Ora raddrizzate la gamba sinistra, mantenendolo parallelo al suolo e portare il vostro vicino ginocchio destro al petto, allo stesso tempo a girare la parte superiore del corpo per toccare con il gomito sinistro al ginocchio destro. Ripetete questo esercizio quindici volte.

Leg Alza

Rilanci gambe sono un must nel vostro piano di allenamento rafforzamento core. Sdraiatevi sulla schiena. Avanti, senza piegare le ginocchia, sollevare le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Ora, li riconduce verso il pavimento, fermandosi a pochi centimetri dal suolo. Sollevare le gambe di nuovo e poi tornare allo stesso modo. Ripetete questo esercizio base dieci volte.

Indietro Extension

Un altro esercizio efficace rafforzamento nucleo è tornato estensione. Ci sono due modi per farlo. Il primo è a mentire su un tappetino esercizio sul tuo stomaco e poi sollevando il petto, che si estende verso il soffitto, per quanto possibile. Il secondo metodo è quello di giacere sul tuo stomaco su un letto in modo tale che la parte superiore del corpo vale a dire appena sopra i fianchi, dove la schiena finisce, è nell'aria. Il busto deve essere parallelo al pavimento. Quindi, tenere le mani incrociate sul petto e piegate il busto in modo che la testa tocca quasi il terreno. Tornate alla posizione di partenza parallela. Ripetete questo esercizio torna quindici volte a rafforzare i muscoli della schiena.

Superuomo

Sdraiati a pancia in giù su un tappetino esercizio. Estendere le braccia sopra la testa, tenendoli dritti e palme che toccano il pavimento. Le gambe devono essere alla stessa larghezza delle spalle. Successivamente, mantenendo i muscoli addominali stretti, sollevare il braccio sinistro così come il busto da terra, allo stesso tempo sollevare la gamba destra. Rimanere in questa posizione per qualche secondo e poi ripetere sull'altro lato. Sei quindici ripetizioni di questi esercizi di base per donne e uomini.

Pelvico tilt

Un altro facile da eseguire esercizi di base a casa è inclinazione pelvica. Sdraiatevi sulla schiena e mettere le mani sullo stomaco. Poi, stringendo i muscoli addominali e pelvici, provate a premere verso il basso la curva della schiena al pavimento in modo che la schiena è dritta su di esso. Ripetete l'esercizio dieci volte.

Asana

Rafforzamento yoga Core è rapidamente guadagnando popolarità anche. Ci sono molti esercizi di yoga che aiutano a rafforzare i muscoli fondamentali come Bhujangasana e halasan. Yoga dovrebbe, comunque, sempre essere effettuata sotto la guida di un praticante di yoga esperto.

Per saperne di più su:

* Esercizi fondamentali per gli uomini

Esercizi di base * con sfera

Esercizi di base * per Runners

Fare una routine del nucleo rafforzare allenamenti, compresi gli esercizi di cui sopra, è un must per un corpo forte e sano e stabile. Quindi, fare un punto di inserirli insieme ad alcuni esercizi cardiovascolari efficaci per migliorare la vostra forma fisica generale.